ekran платформа за слободоумни
Плачењето е природен и корисен телесен процес кој понекогаш може да биде многу корисен. Сепак, понекогаш тоа може да биде ослободувачко, а во одреден момент поплава од емоции се заканува да стане напад на паника.
Плачењето го подобрува расположението со ослободување на ендорфин и окситоцин. Ендорфините и окситоцинот се хемиски гласници во мозокот кои сигнализираат смирување на емоционалниот стрес во системот.
– Плачењето е природно однесување на луѓето и може да има различни причини зошто човекот може да плаче повеќе од другите. Некои луѓе се почувствителни и поемпатични од другите, што може да ги направи посклони да плачат. Способноста да се поврзе со своите емоции и емоциите на другите може да ја зголеми веројатноста личноста да пушти солза – вели Џина Мари Гуарино, советник за ментално здравје за Mind Body Green.
Како да ги смирите стресните емоции?
Ако се чини дека плачењето не е под контрола, има работи што можете да ги направите за да го смирите вашето емоционално преоптоварување и да ги запрете негативните емоции:
Препознајте кога плачењето станува бескорисно
Плачењето е здраво, но во време на паника, управувањето со плачењето може да биде вид на грижа за себе.
– Ако чувствувате болка или паника, тогаш стресот што го чувствувате може да ве преплави и да предизвика плачењето да биде бескорисно. Слушајте што ви кажува вашето тело. Кога плачеме, не реагираат само нашите очи. Реагираат и нашите црева, отчукувањата на срцето, дишењето и мускулите на лицето. Ако отчукувањата на срцето се зголемуваат или дишењето ви се отежнува, тогаш можеби ќе бидете премногу преоптоварени за да продолжите да плачете, советува Гуарино.
Променете ја околината
Доколку плачењето е предизвикано од „окинувач“ од околината, може да ви помогне да ја напуштите таа средина и да најдете помирно место.
Пробајте го дишењето од 10. секунди
Прекумерното плачење доведува до напнатост во телото, но Гуарино вели дека тоа е одличен начин да се ослободите од таа напнатост и да ги смирите емоциите со вежби за дишење од 10. секунди. Вдишете 10. секунди, држете три секунди и издишете 10. секунди. Повторувајте ја оваа вежба додека не почувствувате дека вашите емоции се смируваат а вашето тело не се опушти.
