ekran платформа за слободоумни
За да не бидеме понесени од гнев, треба да го следиме ова правило
Расправиите се составен дел од секоја врска – сосема е нормално дека нема секогаш да се согласуваме со некого. Но, за да не ја уништиме врската со прекумерна агресија и гнев, треба да научиме да се бориме.
За време на конфликт, односно секој пат кога ќе се почувствуваме нападнати (физички или емоционално), во мозокот се јавува хемиска реакција. Крвта оди од префронталниот кортекс (делот одговорен за рационално одлучување) до моторната област за да не подготви за бегство или борба.
– Тогаш не можеш разумно да слушаш. Не можете да сочувствувате, не можете да бидете креативни. Затоа луѓето често кажуваат работи што не ги мислат за време на конфликти. Најдоброто нешто што можете да го направите во тие моменти е буквално да направите чекор назад – изјавила психологот Џули Готман.
Кое е правилото „20 минути“?
Кога ќе забележите дека ситуацијата се интензивира и се вжештува, Готман препорачува едноставно да се одморите:
– Во тој момент застанете. Сепак, не го оставајте разговорот без план. Не заборавајте да кажете кога ќе се вратите за да продолжите со разговорот. Ова е клучно, бидејќи ако не го направите тоа и побарате пауза, партнерот може да се чувствува напуштено или отфрлено – објаснува Џули и додава дека паузата може да трае од минимум 20. минути до 24. часа, но никогаш повеќе од ден.
Важно е да направите нешто за време на паузата што ќе ви го одвлече вниманието од конфликтот, велат психолозите.
– Прошетајте, гледајте телевизија, слушајте музика, вежбајте јога или медитација – сè што го става вашиот ум во помирна состојба. На тој начин, кога ќе се вратите, вие сте мирни и разговорот целосно се менува – е мислењето на експертот.
Фото: Архива
