ekran платформа за слободоумни
Анксиозноста е чувство на непријатност, како што се грижи или страв. Веројатно секој доживеал чувство на вознемиреност во одреден момент од својот живот.
На пример, може да се чувствувате загрижени за полагање испит, одење на стоматолог или одење на интервју за работа. Некои доживеале приврзаност во поблага форма, но за многумина чувството може да изгледа толку парализирачко што ги спречува да го живеат животот во потполност.
Последните неколку години беа предизвик за целиот свет, војната во Украина, пандемијата на коронавирус, инфлацијата, а секој од нас веројатно има и лични проблеми. Затоа е важно да ги препознаете тие чувства и да направите нешто околу тоа. Милиони луѓе страдаат од анксиозност, а многумина пробале когнитивно бихејвиорални вежби за да си помогнат. Еден едноставен метод кој моментално добива на популарност е техниката 333. Лесна е за паметење и достапна за вас во секое време.
Прво, важно е да знаете дека причината за анксиозноста може да варира од личност до личност и секогаш треба да го посетувате вашиот општ лекар ако сметате дека анксиозноста влијае на вашиот секојдневен живот. Некои се чувствуваат непријатно на преполни места, додека други доживуваат социјална анксиозност или многу специфична фобија.
Експертите од „Choosing Therapy“ велат дека техниката 333 се концентрира на препознавање глетки, звуци и текстури, кои им помагаат да се „приземјат“ и да се фокусираат на сегашниот момент.
Што е техника 333?
Ако сакате да го пробате, ќе се изненадите колку е едноставно. Следниот пат кога ќе се чувствувате вознемирени, треба да го барате и идентификувате следново:
Три работи што можете да ги видите
Три работи што можете да ги слушнете
Три работи што можете да ги допрете
Оваа техника помага нечија перспектива да се префрли кон физичката средина. Ја намалува анксиозноста користејќи ги вашите сетила како начин за повторно поврзување со вашето тело среде негативни симптоми на анксиозност.
Важно е да се запамети дека идејата зад ова не е да размислувате за конкретни предмети, туку да се фокусирате на она што всушност можете да го видите.
Пренасочувањето на вашето внимание кон околината може да ви помогне да преминете од состојба на фокусирање на вашите мисли во состојба каде што сте свесни за вашата околина. Сепак, во зависност од вашата локација, може да ви биде тешко да ги изолирате звуците. Некои работи што може да ги слушнете вклучуваат отчукување на часовникот, звук на тастатура или нечие дишење. Ако сте на отворено, може да забележите лисја што шушкаат на ветрот, автомобили кои минуваат или кучиња кои лаат.
Што се однесува до работите што можете да ги допрете, тие можат да ви бидат на дофат.
Преку овој метод, се учите себеси како да се концентрирате на вашата физичка средина, што помага да се приземјите и да ги отстраните наметливите мисли или другите симптоми на анксиозност.
Како да препознаете анксиозност?
Пред да започнете да ја користите техниката 333, важно е да ги препознаете симптомите на анксиозност. Тие можат да се поделат на физички и психолошки, но не мора да ги чувствувате сите.
Физички симптоми се:
– Скратен здив
– Брзо чукање на срцето
– Гадење
– Стегање во градите
– Сува уста
– Пеперутки во стомакот
– Потење
– Потреба за мокрење/празнење на дебелото црево
– Треперење
А психолошките симптоми вклучуваат:
– Вознемиреност
– Страв од губење контрола
– Внатрешна напнатост
– Раздразливост
– Чувство на одвоеност
– Чувство на страв дека нешто навистина катастрофално ќе се случи (како што е срцев удар, несвестица или дури и смрт)
Важно е да се напомене дека симптомите на напад на паника често може да бидат слични на срцев удар, имено болка во градите, брзо дишење и прободување/затегнување на градниот кош.
