ekran платформа за слободоумни
Колку протеини треба да јадете? Мала навика која ви помага да ги изгубите мастите од стомакот со внесување повеќе протеини. Протеините се вашата супермоќ за слабеење.
Маснотиите на стомакот, познати како висцерални или абдоминални маснотии, се опасен вид на маснотии што ги опкружуваат виталните органи како што се црниот дроб и цревата, и се поврзани со комплицирани здравствени состојби како што се срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
„За жените, мерењето на половината поголемо од 89 сантиметри сигнализира нездраво количество сало на стомакот и поголем ризик од здравствени проблеми“, според Клиниката Мајо. Колку е поголем обемот на половината, толку се поголеми здравствените ризици. Иако маснотиите од стомакот тешко се губат, она што го јадете може да игра значајна улога во ослободувањето од маснотии.
Како може јадењето повеќе протеини да помогне во топењето на салото на стомакот?
Протеинот од јајца, млечни производи, месо, морска храна, мешунки и тофу може да помогне да се зачува чистата телесна маса и да се поттикне согорувањето на мастите.
Зголемувањето на количеството на протеини што го внесувате може да помогне да се намали таложењето на штетни масти во вашето тело, особено околу стомакот (стомакот), велат експертите од Клиниката во Кливленд.
Протеини и метаболизам
Совет број еден е да јадете некој вид на посни протеини со вашиот оброк.
„Кога јадете протеини, добивате привремено зголемување на метаболизмот од 15-30%. Плус, протеинот ви помага да се чувствувате сити и ве спречуваат да се прејадете“.
Протеините промовираат зачувување и зголемување на мускулната маса, која согорува маснотии дури и кога не правите апсолутно ништо. „Луѓето кои се поголеми или имаат повеќе мускули согоруваат повеќе калории, дури и во мирување“, велат од клиниката Мајо.
Извори на целосни протеини вклучуваат:
Месо: говедско, свинско, јагнешко и живина
Риба: лосос, туна, бакалар и други видови риби
Јајца: особено белките
Млечни производи: млеко, сирење и јогурт.
Колку протеини треба да јадете за слабеење?
Тренерот Рајан Фишер (@rianpfisch) вели дека ако сакате да изгубите тежина, клучно е да внесувате доволно протеини во зависност од вашата почетна тежина. Во видеото на YouTube, тој кажува точно колку протеини дневно му се потребни на некој за да изгуби 4,5 килограми за 30 дена.
„Треба да ја јадете вашата телесна тежина во грамови протеини дневно“, вели тој. Така, на пример, ако имате 54 килограми, треба да јадете 54 г протеини. Барем.
Кога да земате протеини – пред или после тренинг
Експертите велат дека е многу важно да се консумираат протеини после тренинг.
„Вашите мускули се распаѓаат за време на вежбањето, така што враќањето на тој протеин на место додека се обидуваат да се „прегрупираат“ им помага да се обноват“, вели Мет „Луѓето имаат тенденција да мислат дека добиваат поголеми мускули кога јадат повеќе протеини, но поголемите тежини се она штоги изградува мускулита“.
Што е со веганите и вегетаријанците?
Додека животинските протеини полесно се варат и апсорбираат, протеините како што се сојата и мешунките се одлични алтернативи за луѓето кои не јадат животински производи. „Гравот не е главен во исхраната на повеќето луѓе, но треба да биде“, вели Мет.
Фото: Архива
