ekran платформа за слободоумни
Одењето по јадење може да има позитивен ефект врз вашето здравје, особено врз регулирањето на нивото на шеќер во крвта, намалувањето на крвниот притисок и контролата на тежината.
Но, пред да одлучите да ја правите оваа активност по јадење, експертите од VeryWell Health предлагаат да експериментирате со времето и да го промените времетраењето на активноста за да избегнете потенцијални негативни последици, како што се проблеми со стомакот по голем оброк.
Ги намалува гасовите и надуеноста
Бидејќи физичкото движење помага во стимулирање на дигестивниот систем, одењето по јадење може да помогне во подобрувањето на гастроинтестиналните симптоми како што се гасови и надуеност кај некои луѓе.
Една студија покажала дека симптомите се намалиле за 50 проценти кај луѓе со синдром на иритабилно црево (IBS) кои ги зголемиле своите дневни чекори од 4.000 на 9.500.
Други истражувања спроведени на луѓе со симптоми на надуеност покажало дека еден месец одење од 10 до 15 минути по секој оброк резултирало со помалку гастроинтестинални (ГИ) симптоми, како што се надуеност, подригнување и гасови. Се вели дека овие прошетки по оброците се поефикасни од лековите за лошо варење.
Помага во регулирањето на шеќерот во крвта
Кратката прошетка по оброкот може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта (гликоза), особено кај луѓе со дијабетес. Во една студија во која учествувале возрасни со дијабетес тип 2, 10-минутната прошетка по секој дневен оброк била поефикасна во регулирањето на нивото на шеќер во крвта отколку 30-минутната дневна прошетка.
Експертите теоретизираат дека лесната физичка активност (во овој случај, одење) по оброкот помага да се спречат скокови на шеќерот во крвта и е уште поефикасна кога се прави речиси веднаш по јадењето.
Го подобрува сонот
Одењето по оброкот може да ви помогне да спиете подобро. Една студија покажала дека луѓето кои во просек правеле повеќе од 7.000 чекори дневно имале подобар квалитет на спиење од луѓето кои не оделе толку многу. Други студии покажале дека правењето 10.000 чекори дневно им помага на луѓето да заспијат побрзо.
Го намалува крвниот притисок
Одењето по јадење може да има позитивен ефект врз крвниот притисок во некои ситуации. Истражувањето покажало дека план за водено одење развиен за претежно неактивни луѓе со хипертензија бил успешен во регулирањето на нивото на крвниот притисок.
Друга студија покажала дека три дневни прошетки од 10 минути ефикасно го намалуваат дијастолниот крвен притисок кај луѓе со прехипертензија (висок крвен притисок).
Поддршка на менталното здравје
Кратките прошетки покажале дека помагаат во подобрувањето на одредени аспекти на менталното здравје на неколку начини:
*околу 1,25 часа брзо одење неделно го намалува ризикот од депресија за 18 проценти кај возрасните;
*околу 2,5 часа брзо одење неделно го намалува ризикот од депресија за 25 проценти кај возрасните.
Неколку фактори влијаат на ризикот од развој на депресија и други ментални здравствени состојби. Сепак, физичката активност како што е одењето може да биде корисна за општо подобрување на расположението. Размислете да ја поделите на 20 или 30 минути одење по оброците пет дена во неделата.
Го подобрува варењето
Некои истражувања сугерираат дека одењето по оброк може да помогне во забрзувањето на варењето. Студиите покажуваат дека одењето по јадење го стимулира желудникот и цревата, поттикнувајќи ја храната побрзо да помине низ дигестивниот систем.
Одењето по вечера може да помогне во варењето кај луѓе кои се претежно седечки во текот на денот и кај луѓе со состојби како синдром на иритабилни црева.
Го намалува ризикот од срцеви заболувања
Доказите покажуваат дека физичката активност може да помогне во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања. Вклучувањето на редовна физичка активност во вашата рутина може да го намали крвниот притисок, липопротеините со ниска густина (или „лошиот“) холестерол и ризикот од мозочен и срцев удар.
На пример, можете да направите брза 10-минутна прошетка три пати на ден, пет дена во неделата, по оброк за да ги исполните препорачаните упатства за физичка активност.
Промовира губење на тежината
Иако вежбањето со висок интензитет најчесто се поврзува со губење на тежината поради неговата способност да согорува повеќе калории, одењето сепак има придобивки за управување со тежината.
Истражувањата покажале дека луѓето кои оделе 25 минути двапати на ден изгубиле повеќе килограми и сантиметри од абдоминалната област од оние кои оделе 50 минути еднаш на ден.
Помага да се прекине неактивноста
Долгите периоди на седење се поврзани со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи васкуларна дисфункција (нарушено функционирање на крвните садови), зголемен крвен притисок, намалено здравје на мозокот и когнитивна функција. Студиите покажаа дека кратките паузи во одењето, дури и со мал интензитет, помагаат да се намалат некои од овие ризици.
За многу луѓе, активноста по вечерата често вклучува одење на каучот за да се релаксирате пред телевизорот. Ако можете да прошетате накратко пред овој период на неактивност, можеби ќе можете да го намалите влијанието на продолженото седење.
Фото: Pixabay
