ekran платформа за слободоумни
Дваесет научници од два континента кои се грижат за здравјето го сфатиле влијанието се до ситни детали за да ви помогнат да се насочите кон едноставни прилагодувања.
Деновиве има толку многу научна мудрост за начините за продолжување на вашиот животен век што е речиси тешко да се знае точно на што да се фокусирате. Дали треба да го следите животниот стил во Сината зона? Дали јадете медитеранска исхрана? Медитирате за да управувате со стресот?
Здравствените истражувачи специјализирани за фитнес, биомедицина и исхрана се собрале за да ги намалат трите главни навики кои би можеле да ви дадат најголема предност кога станува збор за продолжување на вашиот животен век. Потекнувајќи првенствено од Австралија со придонеси на истражувачи од Данска и Шпанија, тие заедно откриле дека спиењето, исхраната и физичката активност се трите најголеми предвидувачи за долг живот, пишува The Healthy.
За студијата објавена на 26 февруари 2025 година во провереното списание BMC Medical, тим од 20 истражувачи ги проценувале податоците од 59.078 учесници кои го пријавиле нивниот внес на исхрана во период од седум дена. Тие, исто така, носеле уреди за следење за да ги следат часовите поминати во спиење секој ден и времето поминато во умерена до енергична физичка активност. Просечната возраст на учесниците била 64 години, а 45 отсто биле мажи, што доведува до претпоставка дека 55 отсто се жени.
Самопријавениот диететски внес на учесниците го определил нивниот внес на овие 10 намирници, кои истражувачите ги шифрирале како 0-100 за сите компоненти со повисоки вредности што укажуваат на повисок квалитет.
– зеленчук
– овошје
– риба
– млечни производи
– цели зрна
– растителни масла
– рафинирани зрна
– преработено месо
– непреработено месо
– слатки пијалоци
Истражувачите ги следеле овие лица во просечен период од осум години, во кој период се случиле 2.458 смртни случаи.
Резултатите покажале дека оние кои постигнале резултати помеѓу 57,5 и 72,5 на скалата за исхрана имале најнизок „омер на опасност“ (што значи ризик од прерана смрт), како и учесниците кои спиеле од 7,2 до осум часа секој ден и оние кои се занимавале со 42 до 103 минути физичка активност секој ден.
Тоа може да звучи како начин на живот од соништата за повеќето од нас… но дури и за оние со помала веројатност да веруваат дека ги исполнуваат таквите оптимални критериуми, истражувачите откриле дека малите, намерни подобрувања може да помогнат да се намали ризикот од рана смрт.
Луѓето забележале 10 отсто помал ризик од смртност од сите причини само со правење на следните промени:
– За луѓето кои спијат во просек 5,5 часа дневно, спијат 15 минути повеќе.
– За луѓе кои имале само 7,3 минути физичка активност, додавајќи 1,6 минути.
– Јадете половина порција зеленчук дневно или една порција помалку преработено месо неделно.
Импресивен 50 проценти помал ризик од смртност од сите причини е резултат на комбинирање на следниве рутински подобрувања:
– 75 минути повеќе сон на ден.
– 12,5 минути умерена до енергична физичка активност.
Од резимето на студијата не е јасно колкава точна количина од секоја храна го дала овој резултат, но неформалната пресметка сугерира дека 2,5 повеќе порции овошје и зеленчук и пет помалку порции преработено месо неделно помогнале да се постигне овој намален ризик од смрт.
Ова може да покаже како само малку дополнителен напор може да има долгорочно влијание врз вашето здравје.
Фото: Архива
