ekran платформа за слободоумни
Треба да се избегнуваат одредени комбинации на витамини
Понекогаш не можат да се добијат сите потребни хранливи материи преку исхраната, па затоа повеќето луѓе се свртуваат кон додатоци во исхраната, како што се разни додатоци и витамини.
Иако се чини практично да се земаат сите одеднаш, лекарите предупредуваат дека времето на нивното земање игра важна улога.
Два додатоци кои никогаш не треба да се земаат заедно се калциумот и магнезиумот.
– Кога се земаат заедно, тие се натпреваруваат за апсорпција во цревата. Не е опасно, но е бескорисно бидејќи не се постигнува целосен ефект – објаснува д-р Ламис Хамдан.
Тој додава дека ова се однесува особено на дози повисоки од 250 милиграми, кога двата минерали ја потиснуваат апсорпцијата еден на друг и со тоа ја намалуваат сопствената корисност.
Д-р Отулан предупредува слично, нагласувајќи дека земањето магнезиум и калциум истовремено не е опасно, но може да доведе до слаба апсорпција. Тој препорачува земање калциум наутро, бидејќи може да има енергизирачки ефект, и магнезиум навечер, бидејќи опушта и ви помага да спиете подобро.
Д-р Хамдан додава дека кафето може да ја блокира апсорпцијата на магнезиум, што е уште една причина да се зема навечер. Дополнително, д-р Отулана забележува дека додатоците на железо и цинк исто така не треба да се земаат заедно, бидејќи тие се натпреваруваат едни со други за апсорпција во дигестивниот тракт.
– Железото и цинкот „се натпреваруваат“ за апсорпција, а ако ги земате заедно, особено на празен стомак, телото нема да ги искористи потребните количини – истакнува д-р Џејмс Ву и советува да се земаат одделно и со оброк. Тој додава дека витаминот Ц помага во апсорпцијата на железо, па затоа е корисно да се комбинира со храна како брокула.
Конечно, д-р Хамдан нагласува дека поголемата доза не значи подобар ефект, бидејќи секој додаток има своја оптимална количина, додека д-р Ву потсетува дека е најдобро да се консултирате со лекар пред да започнете или да ја промените рутината на земање додатоци.
Фото: Архива
