ekran платформа за слободоумни
Зимскиот период често носи промени во начинот на исхрана и дневните навики. Студеното време, пократките денови и недостатокот на мотивација за движење можат да ги охрабрат луѓето да јадат покалорична храна и да се движат помалку, што често резултира со несакани килограми.
Сепак, со неколку едноставни прилагодувања, можно е да се одржи здрава тежина дури и во најстудениот дел од годината.
Лесното месо како пилешки гради е одличен избор за зимските денови, како и оброците на база на леќа или зеленчук. Зимските салати со зачини, топол зеленчук и мешунки обезбедуваат многу хранливи материи и обезбедуваат долготрајна ситост, што може да помогне во одржувањето на балансирана исхрана.
Во зима, почесто се постигнуваат топли пијалоци, но тие често содржат многу шеќер, особено топло чоколадо, вкусно кафе или ароматизирани чаеви. Ваквите пијалоци можат значително да го зголемат вкупниот внес на калории. Поздрави алтернативи се незасладени чаеви или црно кафе без адитиви.
Иако е потешко да се биде активен во зима, важно е да се одржува барем минимум движење. Интензивен тренинг не е потребен – дури и 15 минути брзо одење дневно може значително да придонесе за здравјето. Ако вашиот ден е полн со обврски, кратката прошетка за време на паузата за ручек може да биде сосема доволна. Освен што помага во контролата на телесната тежина, движењето има позитивен ефект врз расположението и помага во одржувањето на нивото на витамин Д, што е особено важно во зимските месеци.
Појадокот е важен за одржување на енергијата во текот на денот, а особено е важно да се избегнуваат утрински оброци кои содржат многу шеќер и едноставни јаглехидрати. Наместо печива и брза храна, се препорачува појадок богат со протеини, како што се јајца, авокадо или сирење со малку маснотии. Овој вид оброк обезбедува долготрајно чувство на ситост, ја намалува потребата од грицки и помага во одржувањето на стабилен апетит.
Фото: Pixabay
