ekran платформа за слободоумни
Гладувањето е сосема природен и здрав процес. Кога нашиот стомак е празен, нивото на инсулин опаѓа и нашето тело произведува хормон наречен грелин. Ова создава чувство на „глад“ во желудникот.
Ако јадете редовни оброци водени од вашиот циркадијален ритам, често ќе забележите дека чувствувате глад наутро, напладне и рано навечер. Меѓутоа, ако сте особено гладни навечер (особено ако тоа се случи откако веќе сте вечерале), тоа е знак дека нешто можеби не е во ред. Некои можни причини за ноќен глад вклучуваат:
– Не јадете доволно во текот на денот
– Недостатоци во исхраната
– Основни здравствени проблеми
– Емоционален глад
Дали е лошо да се јаде навечер?
Нема ништо лошо во доцните ноќни закуски. На крајот на краиштата, вечерата е камен-темелник на многу од нашите дневни навики со причина – јадењето вкусен, хранлив оброк всушност може да го зголеми серотонинот во мозокот, што ни помага да заспиеме. Генерално, калориите што ги внесувате навечер не се разликуваат од калориите што ги внесувате во текот на денот – и тие не мора нужно да ве натераат да се здебелите.
Сепак, јадењето ужина пред спиење може да предизвика лошо варење, што може да биде проблематично. Процесот на варење бара многу напорна работа, што значи пренасочување на ресурсите што инаку би можеле да се користат за да ни помогнат да се наспиеме добро.
Значи, дури и ако ги задоволите вашите желби со кесичка чипс или топка сладолед и на крајот заспиете, може да се најдете себеси како се превртувате во текот на ноќта. Лошиот сон може да доведе и до зголемен апетит, што може да создаде маѓепсан круг каде што ќе се прејадете следниот ден… Исто така, легнувањето веднаш по јадењето може да го ограничи протокот на храна низ дигестивниот систем, што може да доведе до ГЕРБ или чувство на ситост, подуеност и гасови – што не е баш погодно за добар ноќен сон.
Дополнително, истражувањата покажале дека луѓето кои јадат помеѓу 23:00 и 05:00 часот веројатно ќе внесат 500 калории повеќе отколку во текот на денот – што очигледно може да предизвика хаос во вашите резултати од слабеењето – ако тоа е она што се обидувате да го направите. Како општо правило, најдобро е да го планирате вашиот последен оброк во денот околу 2-3 часа пред да планирате да си легнете.
Што да јадете ако сте гладни во текот на ноќта?
Понекогаш за закуската доцна навечер не може да се преговара. Можеби сте имале особено напорен ден и немавте можност да јадете, или штотуку сте се вратиле од ноќно излегување. Во овие случаи, важно е она што го јадете. Најдобро е да се одлучите за нешто што е лесно за варење. Јадете посни протеини, здрави масти и минимално преработени јаглехидрати. Исто така, мудро е да избегнувате зачинета храна и додаден шеќер. Некои брзи и лесни опции вклучуваат:
– Парче тост од цело зрно со путер
– Боровници или парчиња јаболко со грчки јогурт
– Крекери од цело зрно
– Банана со путер од кикирики
– Хумус на крекери од ориз
Фото: Архива
