ekran платформа за слободоумни
Портокалот е едноставно овошје кое често го земаме здраво за готово. Сепак, зад неговиот освежителен вкус се кријат бројни придобивки – од зајакнување на имунитетот до поддршка на кожата и дневната рамнотежа на телото.
Според „Health“, придобивките од портокалите вклучуваат помош при варењето на храната, хидратација и превенција од болести.
Помош при хидратација
Еден портокал со средна големина содржи околу половина чаша течност. Луѓето обично добиваат околу 20 проценти од течностите од храната. Храната богата со вода како портокалите може да ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби и да ве одржи хидрирани.
Консумирањето доволно количество течност има неколку предности, како што се: полесно варење, отстранување на штетните материи од телото, регулирање на телесната температура и спречување на дехидрација и запек.
Го подобрува варењето на храната
Еден портокал со средна големина содржи приближно три грама влакна, кои помагаат при варењето на храната, регулирање на шеќерот во крвта и инсулинот, регулирање на столицата и ситост.
Зголемете го внесот на влакна полека. Премногу внес на влакна може да предизвика надуеност и гасови. Зголемете го внесот на вода кога јадете повеќе влакна за да го намалите запекот.
Може да помогне во намалувањето на салото на стомакот
Содржината на влакна во портокалите може да помогне во намалувањето на салото на стомакот. Вишокот сало на стомакот го зголемува воспалението и ризикот од дијабетес тип 2, хипертензија (висок крвен притисок) и некои видови на рак. Портокалите се исто така извор на флавоноиди, кои можат да го намалат масното ткиво и ризикот од болести.
Поддршка на имунолошкиот систем
Еден среден портокал има речиси 100 проценти од препорачаниот дневен внес на витамин Ц. Витаминот Ц го поддржува имунолошкиот систем и му помага на телото да создаде колаген, друга хранлива материја што го промовира здравјето. Сокот од цитрус исто така може да го намали воспалението, што може да помогне во спречувањето на болести.
Помага во апсорпцијата на железо
Витаминот Ц му помага на телото да го апсорбира железото, што му помага подобро да го користи кислородот. Недостатокот на железо може да предизвика замор. Соодветниот внес е особено важен за жените со менструација кои губат железо преку менструалната крв.
Железото е исто така неопходно за луѓето кои јадат храна од растителна основа бидејќи е потешко за телото да го апсорбира од храна од растителна основа отколку од животинска храна.
Помага во заштитата од болести
Портокалите се полни со флавоноиди кои имаат антиоксидантни, антиинфламаторни, антивирусни и антимикробни својства. Антиоксидансите помагаат во заштитата од оштетување на клетките наречено оксидативен стрес.
Ова оштетување на клетките може да доведе до воспаление поврзано со дијабетес, срцеви заболувања и некои видови на рак. Висок внес на флавоноиди може да го намали ризикот од депресија, особено кај постарите лица.
Пиењето сок од портокал дневно може да помогне и во намалувањето на холестеролот, што го намалува ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
Помал ризик од рак
Кората од портокал има една од највисоките содржини на флавоноиди и витамин Ц од кое било цитрусно овошје. Флавоноидите во кората од цитрусни плодови помагаат во спречувањето на растот и ширењето на ракот.
Флавоноидите помагаат во регулирањето или програмирањето на апоптозата, што е процес на убивање на абнормалните клетки во телото пред тие да се размножуваат и растат неконтролирано.
Подобрување на когнитивната функција
Сокот од портокал може да ја подобри когнитивната функција кај постарите лица, помагајќи им да размислуваат појасно. Ова може да се должи на тоа што пиењето умерени количини сок од цитрусни плодови го подобрува протокот на крв во мозокот.
Фото: Pixabay
