ekran платформа за слободоумни
За да ја постигнете посакуваната фигура, можете да примените одличен трик пред вашиот прв оброк!
Губењето килограми многу луѓе ги држи будни ноќе, а бројот на диети и трикови на располагање може да биде вртоглав. За да го постигнете телото од вашите соништа, треба да ги промените вашите навики во исхраната. Научниците открија дека јадењето суров зеленчук пред оброк дава одлични резултати и делува слично како и популарниот лек за потиснување на гладот.
Што всушност е овој трик за исхрана? Ги откриваме деталите.
Јадењето свеж зеленчук е навика која навистина се исплати. Не зборуваме само за хранливата вредност на зеленчукот, туку и за малку познат диететски трик. Клучно за запазување на посакуваните резултати е времето на конзумација на споменатите производи, како и нивниот избор во најмалку обработената верзија. За жал, многу луѓе во потрагата по витка линија користат кратенки и одлучуваат да земат производ во аптека дизајниран за лекување на дијабетес тип 2 и дебелина. Важно е да се биде внимателен бидејќи препарат што го зема здраво лице може да предизвика значителна штета на организмот. Дали е можно да се постигне сличен ефект без употреба на лекови?
Пред извесно време, јапонските научници открија дека луѓето кои јаделе грст зеленчук пред оброкот имаат пониско ниво на шеќер и инсулин во крвта. Истражувањето било спроведено на десет млади жени кои прво јаделе зеленчук, а потоа јаглехидрати. Ефектот бил зачудувачки. Ова се однесува на влакната содржани во зеленчукот, кои спречуваат ненадеен скок на шеќерот во крвта после јадење, на пример, бел ориз или тестенини. Други студии покажаа дека јадењето зеленчук пред јаглехидратите има позитивно влијание врз здравјето на пациентите со дијабетес тип 2.
Трикот за јадење зеленчук пред оброк е многу едноставен и не бара дополнителна подготовка на оброците. Благодарение на оваој редослед, по оброкот побрзо ќе се чувствувате сити и ненамерно ќе внесете помалку калории. Покрај тоа, ќе избегнете скокови на гликоза во крвта, што обично ве тера да посегнете по грицки и слатки помеѓу оброците, што доведува до несакани флуктуации на тежината и таложење маснотии.
Каков зеленчук треба да јадете пред оброк?
Овој трик за слабеење функционира, без разлика кој зеленчук ќе го изберете. Нема конкретни упатства, затоа слободно користете ги вашите омилени производи. Запомнете, сепак, дека најдобриот зеленчук ќе биде оној што содржи голема количина на влакна, особено:
– моркови
– домати
– цвекло
– модар патлиџан
– карфиол
Брокулата и кинеската зелка исто така ќе делуваат одлично. Експертите за исхрана сметаат дека најдобро е прво да се јаде сиров зеленчук со растителни влакна, потоа протеини (месо, јајца, риба), потоа масти (масла, авокадо) и на крајот да се послужат јаглехидратите на чинија (тестенини, ориз, леб). На овој начин можеме да го активираме хормонот GLP-1 (тогаш мозокот добива информација дека сме сити) и да го стабилизираме нивото на шеќер во крвта. Ако започнете оброк со шеќер, може да имате ризик од големо зголемување на инсулинот и гликозата. Желба за нешто слатко? Јадете десерт веднаш по вечерата и не го третирајте како посебна ужина со кафе или чај.
Истражувањата потврдуваат дека ефектите од конзумирање на јаглехидрати на крајот од оброкот не ги забележуваат само луѓето со дијабетес, туку и дебелите луѓе кои имаат намален ризик од кардиоваскуларни болести и губење на тежината. Секој од нас може да направи мали промени во својот живот. Урамнотежената исхрана во комбинација со физичка активност ќе ви помогне да ги изгубите вишокот килограми и да ја подобрите вашата благосостојба. Изборот на здрави и непреработени производи е првиот чекор кон постигнување на посакуваните цели на телото.
Фото: Архива
