(ВИДЕО) Личен тренер ги открива трите најдобри вежби за затегнување на стомачните мускули

Стомачните мјускули се клучна компонента на јачината на јадрото и играат клучна улога во целокупната кондиција, стабилност и држење на телото. Сепак, затегнатите стомачни мускули не само што го подобруваат физичкиот изглед, туку придонесуваат и за подобро движење и го намалуваат ризикот од повреда. Одредени вежби можат да помогнат побрзо да се тонираат стомачните мускули со ефикасно насочување на тие мускули. Личниот тренер Ендрју Вајт открил три одлични опции.

1. Планк
Планковите се многу ефикасна вежба за стомак која помага во тонирање на јадрото. Оваа вежба вклучува одржување на положба слична на склек, со подлактиците на подот, додека телото треба да биде во права положба.
„Оваа изометриска вежба ефикасно ги таргетира стомачните мускули, страничните стомачни мускули и мускулите на длабокото јадро. Напнатоста што се одржува за време на планкот помага да се зајакнат и тонираат стомачните мускули“, објаснува Вајт за SheFinds.
Како да правите планк: Започнете во положба на склекови, но потпрете се на подлактиците наместо на дланките. Погрижете се вашето тело да биде во права линија од рамената до глуждовите.

2. „Велосипед“ стомачни
Стомачните „велосипед“ се динамична и ефикасна основна вежба која може значително да придонесе за затегнување на долниот дел на стомакот. Оваа вежба вклучува легнување на грб, влечење на колената кон градите и наизменично допирање на десниот лакт на левото колено и левиот лакт на десното колено во движење како на педали.
„Движењето на вртење активно ги таргетира страничните стомачни мускули, додека движењето на нозете ги зафаќа рамните стомачни мускули. Заедно, тие обезбедуваат комплетен тренинг за абдоменот, помагајќи да се обликува јадрото“, истакнува тренерот.
Како да изведувате стомачни „велосипед“: Легнете на грб со рацете зад главата, лактите треба да бидат раширени. Подигнете ги рамената од подот и доведете ги колената под агол од 90 степени. Повлечете ја едната нога кон градите додека го извртувате торзото, носејќи го спротивниот лакт кон свитканото колено. Наизменично менувајте ги страните како да вртите педали.

3. Руски пресврт
Руските пресврти се многу ефикасна основна вежба која помага во тонирање и зајакнување на стомачните мускули.
„Ротационото движење се фокусира на страничните стомачни мускули, помагајќи да се обликуваат. Кога се изведува со тегови, тоа воведува дополнителен отпор, што дополнително го подобрува мускулното ангажирање“, вели Вајт.
Како да го изведете рускиот пресврт: Седнете на подот, малку навалете се наназад и држете тег или топка пред вас. Свртете го торзото на едната страна, ставете ја тежината до вас, а потоа префрлете ја на другата страна.

Фото: Архива