Додека сезонската депресија и сезонското афективно растројство (SAD) погодија многумина во минатото, експертите за ментално здравје се сомневаат дека ефектите ќе бидат поголеми оваа сезона.
Овие промени во расположението се биохемиски поврзани со деноноќниот ритам, светлината и температурата, така што манипулирањето со овие ресурси може да помогне во управувањето со симптомите.
Вежбајте прво наутро
Првото вежбање наутро може да стимулира скок на кортизол, што може да ви помогне да се разбудите. И не, тоа не мора да биде двочасовен час по јога (освен ако не сакате). Вежбите со кратки удари ќе бидат исто толку ефективни.
Скокањето на 30 секунди и 30 секунди пауза во траење од пет минути всушност ќе го промени нивото на вашиот хормон, заедно со дополнителната придобивка од напливот на ендорфин.
Користете светлосна терапија
Истражувањата покажале дека светлосната терапија, која го имитира сонцето во темните месеци, може да помогне да се регулира нивото на серотонин и да се намали депресијата дури и во најтемните вечери.
Како тоа функционира? Мелатонин (кој го регулира деноноќниот ритам) се зголемува кога сонцето заоѓа, сигнализирајќи му на телото дека е време за спиење. Се разбира, кога сонцето ќе зајде во 16 часот, ретко кој во современиот свет е подготвен да спие. Ова го збунува телото и може да доведе до голем број проблеми со спиењето, создавајќи јамка за повратни информации што влијае на нивото на серотонин и расположението.
Со вклучување на светлосна кутија од 10.000 лукси (што е околу 20 пати посветла од стандардна сијалица во затворен простор), телото може да остане повнимателно. Едноставно исклучете го и користете сини очила кога е всушност време да одите на работа. Комбинирањето на светлосна кутија со терапија со црвено светло може да биде исклучително корисно.
Обрнете внимание на вашите хранливи материи
Една од главните работи на кои треба да обрнеме внимание се нашите есенцијални хранливи материи и витамини. Витамините и минералите се важен фактор во функционирањето на клетките, а ако на пример немаме соодветна количина на витамин Д или магнезиум, ќе имаме и промени во расположението. Недостатокот на овие витамини може да доведе до поголем немир, вознемиреност и тешкотии со спиењето.
Неколку клучни хранливи состојки за зимските месеци се витамин Д магнезиум, фолна киселина и витамини од групата Б.
Исхраната, изложеноста на отворено и здравствената историја може да предизвикаат варијации во потребите на човечките хранливи материи. Разговорот со вашиот лекар за поперсонализиран план за дополнување може да биде корисен.
Барајте поддршка
Да се најде некој кому може да му верувате и да му се доверите може да биде добра одлука, без разлика дали се работи за давател на ментално здравје, лекар, член на семејството, пријател, партнер или колега од работа.
Преземете акција рано
Во зима, летаргијата е еден од првите симптоми на сезонска депресија што се појавува. Одвојувањето време да излезете надвор околу пладне секој ден, пред да стане премногу студено (или дури и кога тоа е), може да помогне да се зголеми нивото на витамин Д и да се изложите на природна сончева светлина.
Фото: Архива