ekran платформа за слободоумни
Магнезиумот е минерал кој е потребен за основните процеси како што се функцијата на нервите, регулацијата на крвниот притисок и шеќерот во крвта и за одржување на здравјето на коските.
Дневните потреби на секој човек за магнезиум зависат од фактори како што се возраста и полот, при што на возрасните мажи им требаат 400-420 милиграми магнезиум дневно, додека на возрасните жени им требаат 310-400 милиграми дневно.
Недоволното внесување на магнезиум може да го зголеми ризикот од болести како што се срцеви заболувања, додека консумирањето храна богата со магнезиум може да биде од голема корист.
Имено, сувите смокви се одличен извор на магнезиум. Покрај овој минерал, смоквите се богати со растителни влакна и други витамини и минерали како што се витамин Б6 и калциум. Смоквите се полни и со полифенолни антиоксиданси кои штитат од оштетување на клетките и го регулираат воспалението.
Авокадото е исто така богато со голем број хранливи материи, вклучувајќи влакна, здрави масти и минерали како магнезиум. За разлика од повеќето други овошја, авокадото е ниско со јаглехидрати и богато со здрави масти, што го прави добар избор за луѓето кои се на диети со малку јаглехидрати, како и за луѓето со дијабетес. Авокадото е исто така богато со влакна, кои промовираат здрава контрола на шеќерот во крвта со забавување на апсорпцијата на шеќер во крвотокот.
Сувите кајсии се слатки и „гумени“, што ги прави одлична опција за луѓето кои бараат здрава алтернатива за слатките. Кајсиите се преполни со многу хранливи материи, како што се калиум и железо. Порција суви кајсии покрива 19 проценти од дневната потреба за железо, кое е неопходно за транспорт на кислород, раст, производство на енергија, синтеза на хормони и невролошки развој.
Бананите се тропско овошје кое содржи многу хранливи материи, а освен со магнезиум, богати се и со витамин Б6 и витамин Б, кои се неопходни за метаболизмот, функционирањето на имунолошкиот систем, производството на невротрансмитери и формирањето на хемоглобинот.
Покрај тоа, капините се богати и со витамини Ц и К и манган, кој е вклучен во здравјето на имунитетот, енергетскиот метаболизам и функционирањето на нервниот систем.
Папајата е одличен извор на витамини и минерали, како што е магнезиум, а исто така е богата со фолна киселина, витамин Ц и каротеноидни антиоксиданси.
Фото: Архива
