ekran платформа за слободоумни
Кардиологот Александар Розанов има 10 правила за долговечност.
Кој не сонува да живее долг, жив живот исполнет со енергија, остро размислување и добро здравје? Но, да се живее до 100 години значи не само да се бројат годините, туку и тие години да се бројат. Замислете да се будите секое утро во вашите подоцнежни години со чувство не за вашата возраст, туку за виталност што не се совпаѓа со бројот на вашиот извод од матичната книга на родените.
Д-р Александар Розанов, познат кардиолог, споделува практични и научно засновани стратегии за долговечност. Ајде да ги погледнеме десетте правила што тој ги наведува – едноставни, остварливи чекори кои ќе ви помогнат да живеете не само подолго, туку и подобро.
Што ја одредува долговечноста?
Долговечноста е деликатна врска помеѓу генетиката и начинот на живот. Иако не можете да го изберете вашето генетско наследство, имате целосна контрола врз вашиот животен стил. Современата медицина овозможила да се неутрализираат дури и наследните ризици. На пример, лекувањето на наследни состојби како што е висок холестерол може да ги одложи или дури и да спречи болести како што се срцев удар и мозочен удар.
Клучен заклучок: „Гените го полнат оружјето, но начинот на живот го повлекува чкрапалото“.
Вашите навики, избори и начин на размислување играат огромна улога во одредувањето колку долго – и колку добро – живеете.
Д-р Розанов нагласува: долговечноста не е само избегнување на болести. Се работи за физички, ментален и емоционален просперитет.
10 правила за долговечност:
1. Јадете мудро
Урамнотежената исхрана не е ограничување, тоа е подарок што си го давате себеси во иднина.
Треба да се фокусирате на следниве производи:
– Цели житарки, свежо овошје и зеленчук.
– Здрави масти како јаткасти плодови, авокадо и маслиново масло.
– Посни протеини, вклучувајќи риба и мешунки.
– Ограничете го внесот на преработена храна и прекумерни количини шеќер. Запомнете дека вашата чинија е вашата сила: „Секој оброк е можност да го нахраните вашето тело, а не да го казните“.
2. Бидете активни.
Движењето е живот. Без разлика дали имате 35 или 85 години, редовната физичка активност го одржува вашето срце здраво, а мускулите флексибилни.
Обидете се да имате барем 150 минути умерена аеробна активност секоја недела, како што е брзо одење.
Додадете тренинг за сила секогаш кога е можно за да ја одржите мускулната маса и густината на коските.
Факт: Луѓето над 60 години кои водат активен животен стил имаат 30% помали шанси да развијат хронични болести.
3. Одржувајте здрава тежина
Вишокот килограми, особено околу половината, го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, па дури и некои видови на рак. Следете го индексот на телесна маса (БМИ), како и како се чувствувате, се движите и ја извршувате вашата секојдневна работа.
4. Контролирајте го шеќерот во крвта
Високиот шеќер во крвта ги оштетува крвните садови и го забрзува стареењето. Чувајте го под контрола со:
– Намалување на шеќер и рафинирани јаглехидрати.
– Јадете храна богата со растителни влакна за да го стабилизирате нивото на инсулин.
Дали знаевте? Преддијабетесот е реверзибилен со правилни промени во животниот стил. Никогаш не е доцна за почеток.
5. Следете го нивото на липидите
Исклучително е важно да се контролира нивото на холестерол во крвта. Високото ниво на лош холестерол (ЛДЛ) може да доведе до атеросклероза, водечка причина за срцев удар и мозочен удар. Разговарајте со вашиот лекар за тоа како да ги контролирате нивоата на липиди во крвта.
6. Одржувајте нормален крвен притисок
Високиот крвен притисок често се нарекува „тивок убиец“ бидејќи може да остане неоткриен додека не предизвика сериозни проблеми. Исхраната богата со калиум (како што се бананите и спанаќот) и со малку сол ќе ви помогне да го одржите нивото во нормала.
7. Престанете да пушите
Пушењето не е само лоша навика, туку и здравствена катастрофа.
За оние кои се борат со тоа, откажувањето од пушење не е процес кој одговара на сите.
Професионален совет: заменете ја вашата навика за пушење со поздрави алтернативи, како што се гуми за џвакање или јаткасти плодови без шеќер.
8. Дајте приоритет на спиењето
Спиењето не е луксуз, туку неопходност. Обидете се да спиете 7-8 часа мирно секоја вечер за да:
– Си ја вратите енергијата.
– Го заштитете вашето срце.
– Го изострите мозокот.
Избегнувајте користење на екранот најмалку еден час пред спиење. Емитираната сина светлина го нарушува вашиот циклус на спиење и будење.
9. Пијте повеќе вода
Водата е живот. Пресметајте ги вашите дневни потреби со пиење приближно 30 мл по килограм од вашата идеална тежина. Дехидрацијата не само што ја намалува енергијата, туку влијае и на функцијата на бубрезите и на еластичноста на кожата.
10. Научете да се справувате со стресот
Стресот е неизбежен, но хроничниот стрес прави хаос на вашето тело. Научете да се прилагодувате:
– Земете хоби што ви носи радост.
– Создадете силен систем за поддршка.
Мудри зборови: „Не убива стресот, туку нашата реакција на него“. Пронајдете го она што ве смирува и искористете го.
Сеопфатниот велнес бара интегриран пристап.
Д-р Розанов нагласува дека овие правила се меѓусебно поврзани. Откажувањето од пушењето додека ја игнорирате диетата нема да ги даде истите резултати како и прифаќањето на сите десет принципи заедно.
Замислете дека градите куќа: секое правило е тула во основата. Кога недостасува една тула, структурата слабее. Но, кога се е на свое место, имате цврста основа за долг и здрав живот.
„Да се живее подолго не е додавање години на вашиот живот, туку додавање живот на вашите години“.
Патувањето до 100-годишнината започнува денеска. Секој чекор што го правите кон здрав начин на живот е инвестиција во вашата иднина. Па зошто да не започнете сега? На крајот на краиштата, најдобро време за почеток беше вчера. Второто најдобро време е денес.
Фото: Архива
