ekran платформа за слободоумни
Отпорноста на инсулин често се занемарува и може да биде претходник на бројни метаболички нарушувања како што се преддијабетес и дијабетес. Сепак, постојат начини на кои можете да ја намалите отпорноста на инсулин со правење промени во животниот стил кои можат позитивно да влијаат на вашето здравје.
Инсулинот е хормон произведен од панкреасот кој помага да се движи гликозата од крвта во клетките. Фактори како што се зголемување на телесната тежина, генетика или седентарен начин на живот може да ја ослабат способноста на клетките да користат инсулин. Ова го преоптоварува панкреасот и го зголемува ризикот од преддијабетес или дијабетес.
Група диететичари за порталот Eatin Well наведоа шест навики кои треба да ги воведете во вашиот живот доколку сакате да ја намалите отпорноста на инсулин и да имате подобра контрола над шеќерот во крвта.
Јадењето мешунки, цели зрна, лиснат зеленчук, јаткасти плодови и семиња може да помогне во регулирањето на вашиот инсулин. Нутриционистот Вандана Шет вели дека овие намирници нудат моќна комбинација на влакна, антиоксиданси и антиинфламаторни соединенија кои помагаат во рамнотежата на шеќерот во крвта и ја поддржуваат функцијата на инсулин.
Диететските влакна го забавуваат варењето на храната.
Освен тоа, според експертот за дијабетес Лорен Планкет, неопходно е да се намали конзумацијата на храна која содржи заситени масти.
„Прекумерните масти во исхраната, особено заситените масти, се разложуваат на масни киселини кои се акумулираат во мускулите и црниот дроб. Овие масни киселини ја попречуваат функцијата на клетките, што доведува до отпорност на инсулин“, вели експертот за дијабетес Лорен Планкет.
Храната богата со заситени масти вклучува црвено месо, преработено месо, млечни производи, путер и пржена храна. Заситените масти треба да сочинуваат помалку од 10 проценти од дневниот внес на калории.
Исто така, речиси сите експерти и лекари препорачуваат секојдневна физичка активност. Помага во борбата против инсулинската резистенција бидејќи работните мускули користат гликоза за енергија дури и без присуство на инсулин. Покрај тоа, вежбањето ја зголемува чувствителноста на мускулните клетки на инсулин и го промовира создавањето на мускулна маса.
Важна навика која треба да се развие е доволно сон. Премногу луѓе ја игнорираат важноста на спиењето и неговото влијание врз целокупното здравје. Премногу сон може да ја зголеми отпорноста на инсулин бидејќи телото произведува повеќе хормони на стрес кои го попречуваат метаболизмот на гликозата. За да го намалите стресот, важно е да вклучите активности кои ве релаксираат, како што се медитација, јога, одење или длабоко дишење.
Луѓето со прекумерна тежина се изложени на поголем ризик од отпорност на инсулин. Ако сте со прекумерна тежина, губењето малку може да ја зголеми чувствителноста на инсулин. Истражувањата покажаа дека губењето на пет до седум проценти од телесната тежина може да го намали ризикот од развој на дијабетес за дури 58 проценти.
Фото: Архива
