ekran платформа за слободоумни
Проблемот со спиењето не мора да се должи на неудобните душеци или други недостатоци во спалната соба. Но, една навика може да биде клучна за подобрување на квалитетот на сонот.
Ко-основачот на The Fitness Group, Стивен Дик неодамна истакнал дека спиењето игра клучна улога во нашата благосостојба. Бидејќи буквално не подготвува за следниот ден, добриот одмор е клучен за целокупното здравје.
Тој тврди дека многу експерти ја поддржуваат идејата дека вежбањето со умерен интензитет го подобрува квалитетот на сонот. Тој рекол дека исто така го забрзува тоа колку брзо заспиваме, па може да биде совршено решение за добар сон.
И покрај многуте придобивки, Дик за Liverpool Echo изјавил дека многу луѓе ширум светот не ги исполнуваат препорачаните дневни барања за вежбање. Ова, во комбинација со други избори на начин на живот, може да ги уништи вашите шанси за добар сон.
„Возрасните треба да заспијат помеѓу 22 и 23 часот, да се одмораат седум до девет часа. Овој распоред се усогласува со природните деноноќни ритами, оптимизирајќи го закрепнувањето и хормоналната рамнотежа за подобри резултати во физичката активност“, рекол тој.
Дик понатаму вели дека спиењето е „подеднакво важно“ како и вежбањето ако сакате да постигнете подобро здравје.
„Квалитетниот сон промовира обновување на мускулите, ги регулира хормоните од витално значење за метаболизмот и растот на мускулите и го подобрува менталниот фокус за подобри перформанси“, истакнал тој.
Тој додал дека на овој начин се подготвувате за успех кога станува збор за целокупната благосостојба и здравје. Овој балансиран пристап ги забрзува резултатите и промовира долгорочно здравје, намалувајќи го ризикот од исцрпеност и повреди.
„Запомнете, вашето тело не се менува првенствено од фитнесот, тоа се трансформира за време на одмор. Сфатете го спиењето исто толку сериозно како што го сфаќате вашето здравје. Овој пристап ќе доведе до одржлив напредок, побрзо закрепнување и севкупна благосостојба што далеку ги надминува вашите фитнес цели”, додал тој.
За да ви помогне да го достигнете вашето идеално време за спиење, не мора драстично да го менувате вашиот живот. Дик споделил неколку едноставни навики кои лесно можете да ги вклучите во вашата дневна рутина.
Вечерна физичка активност
За оние кои преферираат ноќни вежби, потребно е да го завршат вежбањето најмалку еден или два часа пред спиење. Ова го нормализира нивото на ендорфин и температурата на телото, промовирајќи полесен почеток на спиење.
Ноќна јога и истегнување
Вклучете јога или основно истегнување помеѓу 30 и 60 минути пред спиење. Обидете се со едноставни движења како кревање на нозете или ротирање на вратот. Овие активности ја намалуваат мускулната тензија, го подобруваат протокот на крв и го подготвуваат вашето тело за ресторативен сон, промовирајќи закрепнување.
Вечерни кардио или аеробни вежби
Лесните кардио или аеробни вежби, како што се брзо одење или пливање, може да бидат корисни ако се изведуваат два до три часа пред спиење. Овие активности помагаат во согорувањето на калориите, промовираат подобар сон и го подобруваат кардиоваскуларното здравје.
Рутина пред спиење
Одвојте еден час пред целното време за спиење за да се опуштите. Исклучете ги силните светла и екраните, одлучете се за црвено или жолто осветлување и создадете кул, тивка и удобна средина за спиење за да му сигнализирате на вашето тело дека е време за одмор.
Дневни навики за успех преку ноќ
Ограничете ја вашата дневна дремка на 20 до 30 минути во раните попладневни часови. Редовната дневна физичка активност може да го подобри квалитетот на сонот, но времето е клучно за да не се наруши вашата ноќна рутина.
Фото: Архива
