Ниту една врска не е без конфликти, но успешниот брак зависи од балансирањето на позитивните и негативните интеракции. Познатиот американски психолог Џон Готман опширно проучувал што ги прави врските успешни и открил принцип познат како „сооднос 5:1“, или магичен сооднос.
Овој сооднос сугерира дека за секоја негативна интеракција, како што се критики, одбранбеност, отфрлање, па дури и пасивно-агресивен говор на телото како превртување очи, треба да има пет или повеќе позитивни интеракции за врската да биде здрава и издржлива.
Односот 5:1 функционира „магично“ бидејќи создава тампон на позитивност што им помага на паровите поефикасно да управуваат со конфликтите. Позитивните интеракции – како што се покажување ценење, изразување љубов, споделување смеа и поддршка – делуваат како депозити на емотивната банкарска сметка на врската. Овие наслаги се таложат со текот на времето и помагаат да се ублажи влијанието на негативните интеракции, што го олеснува решавањето на конфликтите и продолжувањето напред без задржување на гневот.
Еве пет начини да го вклучите соодносот 5:1 во вашите односи:
Секојдневно изразувајте благодарност – Вложувањето свесен напор да ја препознаете и вербализирате вашата благодарност за напорите на вашиот партнер – без разлика колку се мали – е важно за врската. Студијата од 2012 година покажала дека луѓето кои се чувствуваат поценети од нивните романтични партнери имаат тенденција да бидат поблагодарни за возврат, што доведува до поголема реакција на потребите на нивните партнери. Покрај тоа, благодарните поединци известуваат за повисоки нивоа на посветеност и имаат поголема веројатност да останат во нивните односи со текот на времето.
Дајте приоритет на квалитетно време – Квалитетното време значи да бидете целосно присутни со вашиот партнер и да вложите напори да се поврзете на подлабоко ниво. Истражувањата покажуваат дека секојдневните неконфликтни интеракции го зајакнуваат здравјето и функционирањето на врската. Паровите кои поминуваат повеќе од нивните дневни интеракции зборувајќи наместо да се караат, известуваат за повисоки нивоа на задоволство, ги доживуваат своите односи како попозитивни и се чувствуваат поблиски со нивните партнери.
Извинете се и простувајте – Извинувањето и простувањето се клучни вештини бидејќи ви помагаат благодатно да ги решавате конфликтите и да спречите долготрајна негативност.
Прифатете ја нивната перспектива – Според една студија објавена во списанието за сексуални истражувања, земањето на гледиштето на вашиот партнер го префрла фокусот од непосредните, егоцентрични желби на пошироки грижи за врската и долгорочни последици. Ова проширување на перспективата може да доведе до однесувања кои обезбедуваат долгорочна среќа за двајцата партнери.
„Keep It Light“ – Истражувањата покажуваат дека хуморот е еден од најсилните предвидувачи на задоволството во врската, што го прави вредна алатка во секоја врска. Може да ја разбие тензијата, да создаде позитивни интеракции и да ја зајакне вашата емоционална врска.
Фото: Архива