ekran платформа за слободоумни
Интермитентно (повремено) постење, еден вид на диетална практика која се фокусира на тоа кога јадете, а не на она што го јадете, стана популарен стил на исхрана бидејќи е поврзан со различни потенцијални здравствени придобивки.
Дури и покрај тоа, можете да вклучите интермитентен пост (IF) во кој било план на исхрана. Меѓутоа, што ако постоел план за исхрана што однел чекор понатаму, не само што ќе ги темпира вашите оброци, туку и ќе се погрижи тие оброци да се усогласат со внатрешниот часовник на вашето тело?
Излегува дека има. И оваа помалку зборувана форма на постот, наречена постот со циркадијански (деноноќен) ритам или диета со деноноќен ритам, има некои сериозни придобивки.
Вашиот циркадијален ритам (понекогаш се нарекува и циклус на спиење/будност) е 24-часовен внатрешен „часовник“ кој регулира колку сте будни и/или уморни во текот на денот. Вашиот деноноќен ритам е контролиран од област во мозокот наречена хипоталамус, која е супер чувствителна на светлина.
Кога вашиот хипоталамус е изложен на светлина, тој испраќа сигнали до остатокот од вашето тело кажувајќи му дека е време да се разбуди. Од друга страна, кога ќе се стемни, хипоталамусот му сигнализира на вашето тело дека е време да се смирите.
Покрај светлината, другиот главен фактор што го регулира вашиот деноноќен ритам е распоредот за јадење.
Сè се сведува на хормони – особено два: кортизол и мелатонин. Во совршен свет, кортизолот се зголемува наутро, повторно го достигнува својот врв попладне непосредно пред ручекот, а потоа опаѓа навечер.
Мелатонин го прави спротивното. Најнизок е наутро, а потоа постепено се зголемува како што одминува денот. Ова, теоретски, значи дека наутро се будите полни со енергија и подготвени за одење, а потоа навечер почнувате да се чувствувате поспано и одите во кревет.
Диетата со деноноќен ритам, наречена и диета на сончев циклус, го поттикнува времето на оброците со изгрејсонцето и зајдисонцето, и соодветните скокови и падови на кортизолот.
Тоа е затоа што кортизолот има значително влијание на тироидните хормони, кои влијаат на метаболизмот на храната што ја јадете. Кога кортизолот се зголемува во раните часови, вашиот метаболизам исто така е покренат и вие ефикасно ја користите храната што ја јадете како енергија.
Кога кортизолот опаѓа подоцна во текот на денот, вашиот метаболизам истовремено забавува, што ја прави поголема веројатноста вашето тело да ја складира храната што ја јадете како маснотии.
Интермитентно (повремениото) постење, еден вид на диетална практика која се фокусира на тоа кога јадете, а не на она што го јадете, стана популарен стил на исхрана бидејќи е поврзан со различни потенцијални здравствени придобивки.
Фото: Архива
