ПРОБАЈТЕ И ВИЕ – Страдате од несоница? Ова се трикови кои ќе ви помогнат побрзо да заспиете

Несоницата е проблем кој погодува многу луѓе ширум светот. Долгорочните проблеми со спиењето можат негативно да влијаат на физичкото и менталното здравје на една личност и со тоа да го намалат квалитетот на животот.
За среќа, постојат техники кои можат да помогнат во борбата против несоницата.

Еве три начини кои ќе ви помогнат да заспиете:

Направете рутина пред спиење
Еден од најважните чекори во борбата против несоницата е воспоставувањето конзистентна рутина пред спиење. Кога воспоставуваме одреден редослед на активности пред спиење, испраќаме сигнал до мозокот дека е време за одмор.

Грижете се за околината во која спиете
Околината во која спиете може да има големо влијание врз квалитетот на вашиот сон. Подобрувањето на условите во вашата спална соба може да ви помогне да заспиете побрзо и да останете во длабок сон подолго време.
Премногу топла или премногу ладна соба може да го наруши сонот. Идеалната температура за спиење е помеѓу 15 и 20°C.
Ако живеете во бучна област, размислете да користите бел шум или тампони за уши за да ги спречите звуците што го одвлекуваат вниманието.
Чувајте ја просторијата што е можно потемна. Користете завеси за затемнување или маска за очи за да спречите светлината да ве разбуди.

Вежбајте техники за релаксација
Стресот и анксиозноста често се главните причини за несоница. Учењето техники за релаксација може многу да ви помогне.
Полека вдишување низ носот, задржување на здивот неколку секунди, а потоа полека издишување низ устата. Повторете неколку пати додека не почувствувате олеснување.

Фoтo: Архива