ekran платформа за слободоумни
Придобивките од пешачењето се многубројни и ако сте се прашувале дали тонирањето и зајакнувањето се меѓу нив, истражувачите и експертите ги имаат одговорите.
Меѓу неговите многубројни придобивки, одењето го поттикнува пумпањето на крвта и го зајакнува срцевиот мускул. Одењето има тенденција да биде нежно за зглобовите, а исто така е ефикасно во ангажирање на повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги и најголемите мускули: глутелите, квадрицепсите и тетивата.
Сепак, дали одењето гради мускули?
Не се само бодибилдерите кои сакаат повеќе мускули овие денови. Добро е покажано дека поголемите мускули се еден од најсигурните начини за согорување на повеќе калории, а неодамна истражувачите како Др. Габриел Лион сугерирале дека мускулната сила е еден од најголемите фактори за долговечноста. И за сите тие чекори: зарем не би било одлично ако доведат до некои скулптури? Одењето обично нема да изгради големи, обемни мускули, но ќе ги тонизира и зајакне мускулите со време и постојаност.
Експертите велат дека постојат начини тоа да се случи. За почеток, во која било фаза од животот, идеалниот пристап за вежбање е да се комбинира тренингот на отпор со кардиоваскуларни движења, како што е одење, за да се балансираат согорувањето на калориите и силата. Вежбите за флексибилност и опсег на движења може да го заокружат овој режим за да ги отворат зглобовите, да се истегнуваат и да го одржат телото еластично и поддржано на долги патеки.
Однапред, експертите објаснуваат дали одењето гради мускули и како да го оптимизирате тренингот за пешачење за да ги максимизирате неговите придобивки.
Одење е кардиоваскуларна активност која исто така помага во одржување и развој на мускулите. Истражувањата покажале дека вистинската комбинација на интензитет, фреквенција и времетраење на одење може да го поттикне растот на мускулите.
За ефикасно ангажирање на вашите мускули, чувајте го резервниот пулс – разликата помеѓу пулсот во мирување и максималниот пулс – на 70 до 80 проценти за време на прошетки кои траат најмалку 30 минути, четири до пет пати неделно.
Клиниката Мајо вели дека нормалниот пулс во мирување за возрасни е помеѓу 60 и 100 отчукувања во минута. За да го одредите вашиот максимален пулс, Центрите за контрола и превенција на болести нудат едноставна формула за одземање на вашата возраст од 220. За 44-годишник, вашиот максимален пулс би бил 176 и достигнува 70 до 80 проценти од овој број додека пешачите би постигнале пулс од 123 до 140.
Можете да го зголемите ангажманот на мускулите додека одите со наклон или дополнителен отпор, како што се елеци или тегови на глуждовите. Овие прилагодувања конкретно ги зајакнуваат мускулите на нозете и јадрото.
Покрај тонирањето на мускулите, брзото одење може да помогне и во согорувањето на калориите. Според Тамана Синг, кардиолог од Клиниката Кливленд, брзи 30-минути.
Фото: Архива
