ekran платформа за слободоумни
Секојдневното консумирање ореви обезбедува бројни здравствени придобивки, од поддршка на здравјето на срцето до зајакнување на функцијата на мозокот и подобрување на здравјето на цревата, според бројни студии.
Порција од 30 грама ореви содржи 185 калории, што вклучува 18,5 грама вкупни масти, 2 грама заситени масти, 4 грама протеини, 2 грама влакна, 1 милиграм натриум и 2 милиграми калциум, според платформата Eating Well.
Со овој нутритивен профил, еве како додавањето на ореви во вашата дневна рутина може да му користи на вашето тело:
Го поддржува здравјето на срцето
Оревите долго време се слават по нивните позитивни ефекти врз здравјето на срцето, благодарение на високите нивоа на незаситени масти, особено омега-3 масни киселини. Американската асоцијација за срце дури ги потврди и оревите како храна здрава за срцето, исполнувајќи ги строгите критериуми за здравјето на срцето и крвните садови.
Истражувањата покажаа дека редовното консумирање на ореви може да го намали нивото на LDL („лошиот“ холестерол) и да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Прегледот од 2023 година објавен во списанието Nutrients покажа дека само 10 грама ореви дневно (околу пет половинки од ореви) може да го намалат кардиоваскуларниот ризик, што е клучно за спречување на атеросклероза, состојба во која наслагите се таложат во артериите, потенцијално предизвикувајќи срцев или мозочен удар.
Го подобрува здравјето на цревата
Неодамнешните истражувања ги истакнаа потенцијалните придобивки од оревите за здравјето на цревата, особено нивната улога како пребиотици. Пребиотиците ги хранат корисните микроби во вашиот дигестивен систем, промовирајќи подобро варење и избалансиран микробиом.
Студија од 2023 година објавена во списанието Antioxidants покажа дека оревите можат да послужат како извор на храна за овие корисни микроби, потенцијално намалувајќи го воспалението и подобрување на здравјето на цревата.
Помагаат да се подобри меморијата и когнитивното здравје
Омега-3 масните киселини во оревите не се само корисни за здравјето на срцето – тие исто така ја поддржуваат функцијата на мозокот. Истражувањата покажаа дека антиоксидансите и антиинфламаторните својства на оревите можат да го намалат оксидативниот стрес, кој е поврзан со когнитивниот пад и невродегенеративните болести како Алцхајмеровата болест.
Прегледот од 2023 година во списанието Nutrients покажал дека редовното консумирање ореви може да помогне во подобрувањето на меморијата и когнитивната функција, правејќи ги оревите паметен избор за одржување на здравјето на мозокот како што стареете.
Го подобрува квалитетот на исхраната
Оревите можат значително да го подобрат севкупниот квалитет на вашата исхрана, и за возрасни и за деца. Студија од 2023 година покажа дека додавањето ореви во вашите оброци може да го зголеми внесот на есенцијални хранливи материи како омега-3 масни киселини, влакна, калиум, магнезиум и фолна киселина. Оваа едноставна промена може да помогне да се пополнат празнините во исхраната и да се подобри севкупниот квалитет на вашата исхрана.
Го подобрува менталното здравје
Јадењето ореви, исто така, може да има корист за вашето ментално здравје и да помогне во управувањето со стресот. Преполни со невро-поддржувачки соединенија како мелатонин, фолна киселина, витамин Е и полифеноли, оревите се поврзани со подобрување на нивото на стрес, квалитетот на спиењето и целокупното ментално здравје.
Студијата од 2022 година објавена во Nutrients покажа дека консумирањето две порции ореви дневно во текот на 16 недели доведува до намален стрес, подобар сон и подобрување на менталното здравје, вклучувајќи и помалку симптоми на депресија.
Помагаат во управувањето со шеќерот во крвта
Оревите исто така може да играат улога во регулирањето на шеќерот во крвта, особено во третманот на дијабетес тип 2, нивната мешавина од здрави масти, протеини и влакна помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, спречувајќи скокови и падови.
Фото: Архива
