ekran платформа за слободоумни
Магнезиумот е суштински минерал кој игра клучна улога во многу телесни функции, вклучувајќи релаксација на мускулите, регулација на нервниот систем и одржување на здравјето на коските.
Во просек, човечкото тело содржи околу 25 грама магнезиум: 60 проценти од вкупната количина се складира во коските, околу 25 проценти се користат од мускулите (магнезиумот стимулира мускулна релаксација), а останатите 15 проценти се дистрибуираат до мозокот, срцето, црниот дроб и бубрезите.
Симптоми кои укажуваат на недоволно внесување на магнезиум се постојано чувство на замор, напнатост, нервоза, стрес, несоница, грчеви, понекогаш палпитации
Истражувањата покажуваат дека жените кои често држат диета и избегнуваат да јадат леб, храна со скроб, чоколадо и суво овошје поради нивната витка фигура особено страдаат од недостаток на овој минерал. Недостаток е забележан и кај луѓе кои прекумерно уживаат во алкохол или постојано се изложени на стрес.
Доколку се сомневате дека ви недостасува магнезиум, разговарајте со вашиот лекар, а во меѓувреме размислете за намирниците кои треба да ги вклучите во исхраната, советуваат нутриционистите.
Намирници најбогати со магнезиум
Семките од тиква се најдобриот извор. Околу 28 грама содржи околу 150 мг магнезиум. Треба да се напомене дека лененото семе, чии семки и семки од сончоглед се исто така одличен извор.
Индиските ореви се вкусни и многу богати со магнезиум. Околу 28 грама (околу 18 индиски ореви) содржат приближно 82 мг.
Бадемите се исто така одличен извор. Само 28 грама (околу 23 бадеми) содржат приближно 80 мг магнезиум.
Темното чоколадо со висока содржина на какао е многу богато со магнезиум. Околу 28 грама темно чоколадо (70-85% какао) содржи околу 64 мг магнезиум.
Варениот спанаќ е одличен извор. Една чаша варен спанаќ содржи околу 157 мг од овој минерал.
Црниот грав е богат со влакна и магнезиум. Една чаша варен црн грав содржи околу 120 мг.
Едамаме (млада соја) е исто така богата со овој есенцијален минерал. Една чаша варен едамаме содржи околу 99 мг магнезиум.
Киноата е богата со протеини и магнезиум. Една чаша варена киноа содржи околу 118 мг.
Авокадото е богато со здрави масти како и со магнезиум. Едно средно авокадо содржи околу 58 мг од овој минерал.
Фото: Архива
