ekran платформа за слободоумни
Управувањето со губење на тежината е уникатен предизвик, но тоа е далеку од невозможно.
Додека многумина се фокусираат на „како“ да губат телесната тежина, разбирањето на „зошто да не“ е исто толку клучно. Вообичаените погрешни чекори – како што се занемарување на важноста на тренингот со отпор, занемарување на протеини или дури и штедење на спиење – може несвесно да ве задржат назад.
Овие стапици не само што се фрустрирачки, туку можат да го отежнат одржувањето на вашите тешко заработени резултати. Препознавањето на овие пречки е првиот чекор за создавање одржлив и ефективен план за слабеење кој е прилагоден на вашите потреби во оваа фаза од животот.
Грешка во внесот на протеини
Протеините се неопходни за обновување на мускулите, ситост и здрав метаболизам. За жал, многу луѓе ја намалуваат потрошувачката на протеини како што стареат, честопати заменувајќи ги со преработени јаглехидрати или грицки.
Потпирање на брзи диети
Брзите поправки и екстремното намалување на калориите може да бидат примамливи, особено кога вагата не се движи. Сепак, овие пристапи можат да го забават вашиот метаболизам, да предизвикаат губење на мускулите и да доведат до јо-јо диета.
Занемарување на квалитетот на спиењето
Спиењето често го зазема второто место во зафатениот начин на живот, но лошиот сон е поврзан со зголемен апетит и намалена способност за донесување здрави одлуки. Исто така, ги нарушува хормоните кои го регулираат гладот и складирањето на маснотии.
Потценување на влијанието на стресот
Хроничниот стрес го зголемува нивото на кортизол, што може да доведе до зголемување на телесната тежина, особено околу средниот дел од телото. Исто така, може да поттикне желба за нездрава храна, што го отежнува придржувањето до здравите навики во исхраната.
Премногу седење
Долгото седење е лесно, особено кога работите на биро или се релаксирате дома. Седентарен начин на живот го забавува согорувањето на калориите и придонесува за зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Не прилагодување на големината на порциите
Метаболизмот се забавува со возраста, што значи дека на вашето тело може да му требаат помалку калории отколку во вашите 30-ти или 40-ти. Придржувањето до истите големини на порциите може да доведе до постепено зголемување на телесната тежина.
Прескокнување на денови за опоравување
Иако е клучно да се остане активен, претераното вежбање или прескокнувањето на деновите за одмор може да доведе до исцрпеност, замор, па дури и до платоа на тежината. Закрепнувањето е кога вашето тело се поправа и станува посилно.
Фото: Архива
