ekran платформа за слободоумни
Добро е познато дека кога сакате да ги изгубите вишокот килограми, мора да се откажете од одредени намирници, но и од количината што ја консумиравте…
Диетите понекогаш воопшто не се лесни, особено ако човекот не се храни како што треба во поголемиот дел од својот живот. Самото откажување може да биде многу тешко, и физички и психички, па затоа е неопходно претходно да се консултирате со лекар доколку се впуштите во поригорозна и сериозна диета.
Се разбира, гладувањето е забрането! Сепак, постои еден трик кој ќе ви помогне да јадете сè секој ден без да се здебелите, дури и оние намирници кои генерално ве дебелеат. Тоа е временска табела што треба да ја следите, а која бара да консумирате одреден вид храна во одредено време. Исто така, важно е да не претерате, туку да јадете нешто што генерално не треба, само за да си олесните и да ја направите диетата попријатна.
Кога е најдобро време да се јадат јаглехидрати кои најмногу дебелеат? Одговорот е наутро и еден час по станувањето. Јадете сендвич или направете тестенини, а потоа продолжете да се храните здраво во текот на денот. Што се однесува до мастите, најдобро е да ги консумирате до 10 часот за да може организмот да ги користи во текот на денот.
Обидете се да пиете најмалку две чаши вода или топла вода со лимон пред обилните оброци, што ќе го покрене метаболизмот и ќе го забрза. Исто така, не заборавајте на некаква физичка активност и обидете се да пиете што повеќе вода во текот на денот.
ФОКУСИРАЈТЕ СЕ НА НАМИРНИЦИ БОГАТИ СО ХРАНЛИВИ МАТЕРИИ
Приоритет треба да се даде на намирници кои се богати со хранливи материи а сиромашни со празни калории, како што се овошјето, зеленчукот, немасните протеини и интегралните житарки. Овие намирници обезбедуваат есенцијални витамини и минерали, помалку се калорични и помагаат да се чувствувате сити и задоволни без прекумерен внес на калории.
ПРАКТИКУВАЈТЕ СВЕСНО ЈАДЕЊЕ
Обрнете внимание на сигналите за глад и јадете полека за да му дозволите на вашето тело да сигнализира кога е сито. Внимателно јадење ви помага повеќе да уживате во храната и го спречувате прејадувањето. Избегнувајте одвлекување на вниманието како телевизија или паметни телефони за време на оброците за да останете фокусирани на искуството на јадењето.
КОНТРОЛИРАЈТЕ ГОЛЕМИНА НА ПОРЦИТЕ
Дури и со здрава храна, контролата на порциите е клучна. Користете помали чинии и тацни за да управувате со големината на порциите и да спречите прејадување. Оваа стратегија ви помага да уживате во разновидна храна без прекумерен внес на калории.
ОСТАНЕТЕ ХИДРИРАНИ
Пиењето доволно вода во текот на денот помага да се регулира апетитот и може да се спречи мешањето на жедта со гладот. Понекогаш нашето тело ја меша жедта со гладот, што може да доведе до непотребно грицкање. Имајте за цел да пиете вода пред и за време на оброците за да останете хидрирани и да го поддржите здравото варење.
ЗГОЛЕМИ ЈА ФИЗИЧКАТА АКТИВНОСТ
Редовното вежбање помага во балансирање на калориите што ги внесувате со калориите што ги согорувате. Вклучете мешавина од кардио вежби, вежби за сила и флексибилност во вашата рутина за да го зголемите метаболизмот, да ја одржите мускулната маса и да го поддржите целокупното здравје. Физичката активност исто така може да помогне во управувањето со тежината и да го подобри нивото на енергија.
Фото: Архива
