ekran платформа за слободоумни
Природно е да се будите со вознемиреност во посебен ден или особено тежок ден за вас, но ако секое утро сте вознемирени, срцето забрзано ви чука и дланките ви се потат, голема е веројатноста дека страдате од утринска вознемиреност.
MindBodyGreen пишува за некои од причините зошто може да станете жртва на анксиозност наутро, а експертите нудат неколку совети како значително да го намалите стресот и да го започнете денот на попријатен начин.
Што е утринска вознемиреност?
Анксиозноста е природна реакција на телото на стрес и грижа. Иако анксиозноста може да се појави во секое време од денот, не е невообичаено таа да започне рано наутро, кога нашите тела имаат тенденција да произведуваат најмногу кортизол, хормонот на стрес.
Ментално, анксиозноста може да активира повторливи шеми на негативни мисли за блиската или далечната иднина, правејќи да се чувствувате дека нешто ќе тргне наопаку. Од физичка гледна точка, психологот Кристина Халет вели дека анксиозноста се манифестира преку привремени симптоми, како што се болки во стомакот, гадење, главоболки, чувство на слабост или замор, отежнато дишење или чувство дека повеќе не можете да дишете нормално, забрзан пулс, ладна пот и треперење.
Вообичаено, утринската анксиозност исчезнува како што одминува денот, но ако забележите дека овие чувства опстојуваат во текот на денот, можеби ќе треба да посетите лекар специјалист“, вели Халет.
Што ја предизвикува?
Докторката за холистичка медицина Ерика Матлак за MindBodyGreen вели дека утринската анксиозност обично е реакција на вишокот кортизол.
Нормално е да имате високи нивоа на кортизол на почетокот на денот и пониски нивоа навечер. Сепак, хроничниот стрес може да предизвика нивото на кортизол да се зголеми уште повеќе наутро, што доведува до сериозни симптоми на анксиозност. Стресот и кортизолот работат во маѓепсан круг: стресот може да предизвика зголемување на нивото на кортизол, а високото ниво на кортизол може да го влоши стресот во текот на денот.
Како да ја намалите утринската анксиозност?
Овие стратегии одобрени од експерти можат да помогнат да се ублажат симптомите на утринската анксиозност и да се спречат во иднина.
1. Направете ја вежбата за дишење 2-4-8
Сертифицираниот психолог Ана Јусим ја препорачува оваа вежба за дишење: вдишете 2 секунди, задржете го здивот 4 секунди, а потоа полека издишете 8 секунди. Повторете ја оваа релаксирачка вежба 3-4 пати.
Оваа вежба испраќа повеќе кислород до мозокот, што му кажува да забави бидејќи е безбеден, објаснува психологот. Исто така, го активира парасимпатичкиот нервен систем, кој може да промовира релаксација.
2. Активирајте ги вашите 5 сетила во практиката на благодарност
„Благодарноста има позитивен ефект врз варијабилноста на отчукувањата на срцето, што е во корелација со еластичноста и приспособливоста“, објаснува д-р Матлак. Смирете ги вашите вознемирени мисли наутро со фокусирање на три до пет работи за кои сте благодарни во тој момент.
Позитивната афирмација помага, особено ако ги вклучува сите сетила. Кажете нешто како: „Благодарен сум за чувството на меките чаршафи на моето тело, за убавината на утринската светлина што ми доаѓа низ прозорецот, за мирисот на свежото ветре“.
3. Започнете го денот со смеење
„Понекогаш смеењето на почетокот на денот може многу да ви помогне“, вели Халет бидејќи ослободува допамин, кој ни дава чувство на благосостојба, наместо да го проверуваме распоредот или да читате твитови кога ќе станете од креветот гледајте смешно видео на YouTube. Не двоумете се да се смеете од срце!“, советува психологот.
4. Движете се
„Вежбањето има огромно влијание врз намалувањето на анксиозноста, придонесувајќи за нашето целокупно здравје“, додава Халет.
5. Анксиозноста има цел – не и се спротивставувајте
Не е забавно да се будите со анксиозност, но запомнете дека овие вознемирени мисли и чувства се таму со причина: тие се обидуваат да ве заштитат. „Често, анксиозноста се акумулира затоа што брзо и агресивно се обидуваме да ја елиминираме или негираме, наместо да дозволиме да се прошири со сопственото темпо“, објаснила клиничкиот психолог Ајана Абрамс, наместо да дозволите да го преземе вашиот живот, заблагодарете и се што ја завршила својата работа , а потоа фокусирајте се на правење појадок.
Како да се спречи утринската вознемиреност
– Дајте приоритет на спиењето. Недостатокот на сон може да го зголеми стресот што го чувствувате наутро. Одете на спиење во исто време секоја вечер и избегнувајте да го користите телефонот пред спиење.
– Медитирајте неколку минути навечер и наутро: Кога седите мирно и го следите вашиот внатрешен дијалог, можете подобро да ги идентификувате причините за вашата анксиозност.
– Јадете храна богата со протеини пред спиење: Телото е лишено од храна додека спиеме, па некои луѓе наутро чувствуваат вознемиреност, веројатно затоа што шеќерот во крвта им е низок. Така, нашето тело влегува во режимот „борба или бегство“ и, верувајќи дека е во опасност, мозокот ќе лачи повеќе кортизол Експертите препорачуваат да јадете лесна ужина, богата со протеини, но со малку шеќер и јаглехидрати – грст. бадеми или мала количина јогурт – непосредно пред спиење може да ви помогне да се разбудите смирени.
Фото: Архива
