Дејствата што ги преземаме секој ден се од витално значење за нашата целокупна благосостојба – вклучувајќи го и здравјето на нашиот имунолошки систем.
„Имунолошкиот систем е длабоко поврзан со другите системи, особено со цревата, во кои се сместени над 70% од имуните клетки“, вели Клои Вард, лекар за функционална исхрана за Real Simple.
Дејствата како што се јадење храна богата со хранливи материи, управување со стресот, давање приоритет на спиењето и физичка активност може да го зајакнат имунитетот со намалување на воспалението, поддршка на здравјето на цревата и подобрување на способноста на телото да се бори против инфекции. Затоа, многу е важно да се избегне седентарен начин на живот. Сепак, многу е полесно да се каже отколку да се направи.
Здрави навики за зајакнување на имунолошкиот систем
Дајте приоритет на здравјето на цревата
Здравјето на цревата е најважниот приоритет кога станува збор за навиките за зајакнување на имунитетот, вели д-р Ејми Мајерс, експерт за функционална медицина.
– Замислете го вашиот имунолошки систем како војска во вашето тело. Кога оваа армија е силна и поддржана од здрави црева, таа ги има алатките да ги одбие нападите. Меѓутоа, кога вашиот имунолошки систем е слаб, тој е ранлив на овие напади. Не можете да имате здрав имунолошки систем без здрави црева.
Затоа е толку важно да го храните вашето тело со храна здрава за цревата. Вклучете ферментирана храна како кисела зелка, кимчи и кефир во вашата исхрана за да ги зголемите корисните бактерии во цревата, кои играат клучна улога во регулирањето на имунолошкиот одговор. Дополнително, фокусирајте се на јадење храна богата со пребиотици – како што се аспарагус, лук и банани – за да се промовира здрава цревна обвивка.
Спијте добро
Спиењето е повеќе од само одмор од долгиот ден – сонот е суштински дел од одржувањето на целокупното здравје, објаснува д-р Мајерс.
– Спиењето е витален дел од учењето, задржувањето на меморијата, па дури и детоксикацијата на вашето тело. Несоодветниот сон може да влијае на срцето, мозокот, да го забави метаболизмот, да предизвика депресија и анксиозност и да го ослабне вашиот имунолошки систем и здравјето на цревата.
Управувајте ефикасно со стресот
Иако ефективно управување со стресот може да биде предизвик, тоа се исплати.
– Продолжениот стрес доведува до покачено ниво на кортизол, кој со текот на времето може да ја потисне функцијата на имунолошкиот систем со слабеење на способноста на телото да произведува соодветни имунолошки клетки, како што се лимфоцитите (бели крвни зрнца), објаснува Вард.
– Ова го отежнува телото да формира ефикасен имунолошки одговор, што го прави поранливо на инфекции и хронични болести.
Фото: Архива